Zima to często mroźna pora roku. Niemniej nie brakuje sportowców którzy nawet wtedy, gdy termometry wskazują kilkanaście stopni poniżej zera nie odpuszczają regularnych treningów. Jak ubrać się zimą na bieganie, aby trening był w pełni przyjemny?
Jak ubrać się zimą na bieganie?
Wielu początkujących biegaczy bardzo często zadaje sobie pytanie, czy warto biegać wczas, gdy na dworze panuje siarczysty, kilkustopniowy mróz. A jeśli tak, to jak właściwie należy się ubrać na trening, aby czuć się komfortowo. Istnieje kilka cennych rad, które pomogą każdemu sportowcowi przygotować się odpowiednio na zimowy trening.
Jakie założyć buty oraz skarpety?
Buty zimowe do biegania powinny być przede wszystkim wygodne. Na tę porę roku warto wybrać takie modele, które to mają membranę z gore-texu, dzięki czemu nie przepuszczają wody. Warto zainwestować też w model z lepszym bieżnikiem oraz zwrócić uwagę na to, aby cholewka nie była zbyt przewiewna. Otóż w obuwiu wykonanym z cieniutkiej siateczki, sportowiec w mroźne dni może czuć dyskomfort, zwłaszcza na początku treningu. Zimą trzeba też zaopatrzyć stopy w grubsze skarpetki. Dzięki temu można w znacznym stopniu zwiększyć swój komfort, zwłaszcza na początku treningu, zanim wysiłek fizyczny rozgrzeje stopy. Warto zawsze postawić na materiały przeznaczone do uprawiania sportu, a więc takie, które świetnie odprowadzają wilgoć.
Idealne legginsy do biegania zimą
Jeśli temperatura na dworze oscyluje koło zera stopniu, wówczas wystarczy założyć ocieplane legginsy. Natomiast jeśli na dworze panuje kilkustopniowy mróz, wówczas warto założyć jeszcze pod spód długie spodnie termiczne. W czasie dużych mrozów, gdy mróz mocno dokucza warto dodatkowo założyć krótkie spodenki lub w przypadku pań spódniczkę ze spodenkami.
Warto ubrać się na cebulkę
Założenie kilku cieńszych warstw jest znacznie lepszym rozwiązaniem, niż założenie grubej odzieży. Ubieranie należy zawsze rozpocząć od założenia bielizny termicznej. Zimą najlepiej sprawdza się koszulka termiczna z długim rękawem oraz golfem. Powinna ona dobrze przylegać do ciała, stanowiąc tak zwaną drugą skórę. Na bieliznę termiczną warto założyć wygodną bluzę do biegania, a na wierzch wciągnąć kurtkę biegową, chroniącą przed wiatrem oraz opadami deszczu lub śniegu.
Czapka i rękawiczki – niezbędna odzież do biegania zimową porą
Zimą należy dobrze ochronić głowę przed mrozem, gdyż to właśnie przez głowę ucieka najwięcej ciepła. Co więcej jeśli zimny wiatr przewieje nam uszy, to wówczas biegowa przygoda może szybko zakończyć się zapaleniem ucha lub zatok. Należy zawsze wybrać taką czapkę, która jest przeznaczona do uprawiania sportu, która to będzie dobrze odprowadzać wilgoć. Drugim niezbędnym elementem zimowej odzieży biegowej są ciepłe rękawiczki. Podczas zakupu warto wybrać taką odzież biegową, która jest wyposażona w elementy odblaskowe. Dzięki temu wychodząc na bieganie w kiepską pogodę czy też po zmroku, każdy sportowiec może być pewien, że będzie dobrze widoczny dla kierowców.
